Уважаемые коллеги пройдите пожалуйста мониторинги, опросы и анкетирование!
Интернет – опрос для педагогов по вопросу изучения и выявления особенностей условий труда педагогических работников, работающих с обучающимися с ОВЗ и инвалидностью в условиях коррекционных школ и инклюзивного образования.https://goo.gl/C2m2zC __________________________________________
Прошу вас пройти регистрацию на сайте http://самарадоблесть.рф , поддержав инициативу Губернатора Самарской области по присвоению г.о.Самара звания «Город трудовой доблести» _________________________________________
В настоящее время мы вынуждены работать в необычном для нас режиме, в условиях дистанционного обучения. Кроме того, мы сейчас находимся в состоянии «информационного заражения», когда люди склонны разжигать тревогу друг в друге. Информация, поступающая от одних людей к другим, влияет на их психическое состояние, причём в негативную сторону — усиливает состояние тревоги. Поэтому, первое, что нужно сделать — это ограничить навязчивое посещение новостных ресурсов и чтение лент, и уделить большую часть времени себе, своим родным и близким, своим детям и воспитанникам.
Насколько напряжённым будет этот период и какие повлечет за собой стрессовые симптомы, зависит от нашего восприятия. Т.е. не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней. Осознав реальность вместо того, чтобы впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности. Ослабить стресс можно, если: не прекращать самообразования во время самоизоляции, совершенствовать свои профессиональные навыки; планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные; быть в курсе новых идей (использование одних и тех же материалов из года в год неизбежно ведёт к скуке и опустошению); займитесь приятным для вас делом — читайте, пойте, танцуйте, рисуйте, смотрите любимые фильмы, пишите книгу, собирайте пазлы, играйте в настольные игры. Это отличное время, чтобы понять, что в обычной жизни доставляет вам удовольствие; составьте список дел, которые вы давно откладывали, и сделайте их. Таким образом можно завершить давние дела и провести время эффективно; научитесь планировать своё время. Необходимо, чтобы работа не поглощала всё ваше время. Имея возможность отвлечься, вы почувствуете прилив интереса к своему труду.
Правила:
Побольше общения и с коллегами, и с друзьями (конечно в данный период времени по интернету). Обмен мнениями, общение и разделение чувств с окружающими — уникальный способ избавления от стресса
Вне работы о работе стараться не говорить.
Найдите в своём окружении или среди знакомых того, у кого действительно в данный момент очень тяжёлая эмоциональная ситуация. Сравните своё положение с его. Найдите в своём положении несколько положительных средств (можно использовать ситуацию из своего прошлого — “бывает и хуже”).
Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.
Со стрессом можно бороться следующими способами:
Релаксация–расслабление организма (аутотренинг). Снятие мышечного напряжения, а затем и психологического (с помощью мелодий для релаксации и т.д.).
Правильное питание. На фоне нервных и физических перегрузок недостаток некоторых жизненно важных пищевых компонентов порой становится той самой причиной, которая усугубляет стрессовое состояние, а в некоторых случаях даже является прямым толчком к его возникновению.
Разрядка по восточным методикам (методика правильного дыхания, некоторые упражнения йоги, массаж и т.д.).
Плеск воды и благоухание масел (ванны, контрастный душ, закаливание, ароматерапия — травяные средства для ванн, использование эфирных масел и т.д.).
Лекарственные настои, ароматный чай.
Упражнение на снятие нервных стрессов “Дыхание“ХА”
Цель: восстановление эмоциональной уравновешенности; развитие стрессоустойчивости. Встать прямо. Сделать глубокий вдох, разводя руки в стороны, ладони поднимая до уровня груди. Вздохнув, задержать дыхание, представить, что все волнения и переживания накапливаются в воздухе. Затем резкий выдох, при наклоне туловища вперед, бросая руки к носкам. Сильный выброс воздуха приводит к звуку “ХА”. Упражнение эффективно, если звук “ХА” вами произносится отчетливо.
Помните о том, что “печали вечной в мире нет и нет тоски неизлечимой” (А.Н.Толстой).
